Fitness Workout für zu Hause

Zu Hause Fitness machen hat viele Vorteile; man muss nicht ins Fitnessstudio fahren, man kann alleine ohne Zuschauer trainieren, und man kann zu jeder Tages- uns Nachtzeit loslegen. Man muss halt eben nur seinen inneren Schweinehund besiegen und sich motiviert kriegen. Also los geht´s:

Zu Fitness gehört auch immer die richtige Ernährung, egal ob du zu- oder abnehmen möchtest. Einen Ernährungsplan findest du unter Food.


Mein Fitness Workout ist ein 2-Split Workout, das heißt, dass es 2 Trainingseinheiten gibt in der jeweils verschiedene Muskelgruppen trainiert werden: Upper Body und Lower Body. Jede Trainingseinheit wird 2 mal die Woche wiederholt, es gibt also insgesamt 4 Trainingstage. Wenn du abnehmen möchtest kommt oben drauf noch einmal die Woche Ausdauertraining.


In der Upper Body Trainingseinheit werden die Arm-, Schulter-, Nacken-, und Rückenmuskeln trainiert. In der Lower Body Trainingseinheit die Bauch-, Po-, und Beinmuskeln


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Dein individueller Jutebeutel (optional mit mehreren Fächern)

Wir haben in den letzten Tagen die Idee gehabt unsere Jutebeutel aufzupimpen und das dann auch voller Tatendrang direkt umgesetzt. Sie sind noch viel schöner geworden als wir erst dachten und es war wirklich ganz leicht umzusetzen :)


Was du brauchst:

- 2 Jutebeutel (Rewe je 1,50€ oder Amazon noch günstiger)

- Textilmalstifte in beliebigen Farben (z.B. vom Müller)

- Drucker

- Bügeleisen

- beliebiger Stoff für Innentasche (wir haben Jeans benutzt)

- Schere

- Nähmaschine und Nähgarn

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Man steckt immer in der Scheiße nur die Tiefe ändert sich!

Wie der Titel schon sagt steckt man wirklich immer in der Scheiße. Mal nur mit einem Fuß, manchmal bis über den Bauchnabel, und ab und zu - wenn es ganz schlimm ist - ragt sie einem bis über den Kopf. 


Man startet gut in einen neuen Tag, versucht das positive in einem vollen Terminkalender zu sehen und hangelt sich von einem Termin zur nächsten Verabredung und dann weiter zur nächsten Deadline... Immer mit der Aussicht es würde ja irgendwann besser werden. Den ganzen Tag über freut man sich einfach mal das tun zu können worauf man Lust hat. 


Genau so war es heute: Ich bin bei meinem Freund zu Hause aufgewacht und hatte wirklich gute Laune. Die Tagesplanung war wie folgt. Einkaufen, frühstücken, Bude aufräumen, in die Uni fahren (nach meiner Rechnung max. eine Stunde Aufwand), zu Hause gemütlich Mittagsschlaf machen, zwei Stunden lernen, reiten fahren und als Highlight des Tages mit einer Flasche Weißwein zu Laura ins Bett lümmeln. Soweit in der Theorie.


Daraus wurde dann dieses Spektakel: Ich komme morgens zu Hause an und mein Kater YODA hatte freundlicherweise bereits das ganze Badezimmer mit Klopapierschnee für mich dekoriert. Also erst einmal den Staubsauger rausgeholt und ohne Erbarmen alles was mir in die Quere kam eingesaugt. Scheiß drauf, der Staubsauger ist das gewohnt. Zum frühstücken bin ich dann Gott sei Dank auch noch gekommen, zu dem Zeitpunkt natürlich schon außerhalb des Zeitplanes, daher vollkommen gehetzt ins Auto und ab zur Uni. Positiver Lichtblick: sind ja nur fünf Minuten Fahrt. Das bringt einem nur leider rein gar nichts wenn man dann im Anschluss noch 20 Minuten nach einem Parkplatz sucht, und diesen nur durch aggressives einparken erkämpfen kann. Tiefe der Scheiße Dank YODA und dem Fontys Parkplatz: Bis zu den Knien.

Also endlich angekommen und ab ins Team Meeting. Das heißt wie immer absolutes Chaos, aber das bin ich ja schon gewohnt. Resultat des Meeting, wir brauchen Flaschen und das sofort am besten gestern oder vorgestern und am besten so viele wie möglich (mein Gedanke: ich hab doch schon genug Flaschen um mich rum sitzen). Tagesplan also voll verändert, das heißt Mittagsschlaf und reiten gestrichen. Scheiße. Also nach Hause und einen Plan erstellen wo ich möglicherweise Flaschen herbekommen kann.


Zu diesem Zeitpunkt war mein Auto UTE noch fit und munter, ihr ahnt was jetzt kommt.... Schon beim Start in die Flaschen-Sammelaktion mit einer Freundin versagte UTEs Gesundheit. Sie krächzte und schrie verzweifelt nach Hilfe. Tiefe der Scheiße: bis zum Hals, konnte gerade noch so atmen.

Nach einer Probefahrt mit dem Mechaniker meines Vertrauens konnte der armen UTE ein Stein aus dem Schuh (zwischen Reifen und Bremse) entfernt werden. Leider wurde hierbei auch festgestellt, dass UTEs Kühlwasser kontinuierlich ausläuft. Scheiße! Kostenpunkt gut 300 Euro. Tiefe der Scheiße: über dem Kopf... nichts mehr mit atmen. Die Gute Nachricht, ich kann noch bis zum 1. des Monats warten > Geld. Tiefe der Scheiße: nurnoch bis zum Hals, ich kann wieder atmen.


Also jetzt aber ab zum Flaschensammeln. Dies wurde dann erfolgreich nach zwei Stunden und etlichen Besuchen in Restaurants und dem Glascontainer nach Kauf einer Müllsammlerzange abgeschlossen. Puhh. Dann wurden die ergatterten 60 Flaschen von Hand gewaschen und poliert. So eine Scheißarbeit. Resume des Tages: alles anders gelaufen als geplant. Nichts mit nur einer Stunde Uni, nichts mit Mittagsschlaf, nichts mit reiten. Aber: ich liege mit ner Flasche Wein bei Laura im Bett und somit ist die Scheiße am Ende des Tages wieder auf Fußsohlenniveau gesunken. Also alles super! Morgen wird ein neuer scheißschöner und aufregender Tag ;)



Tabeas Tagesbericht zusammengefasst von Laura und Tabea



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Die 10 Geheimnisse des Glücks

Das erste Geheimnis des Glücks – Die Kraft der Einstellung

 

Mein Glück hängt von meiner Einstellung zum Leben ab. Ich bin also nur so glücklich, wie ich es mir zu sein erlaube. Wenn ich das Beste erwarte, werde ich es sehr oft bekommen. Ich kann mich jederzeit, an jedem Ort, für das Glück entscheiden. Jede Erfahrung hat eine positive Seite. Von heute an werde ich in allem und jedem nach dem Positiven suchen.

 

Stell dir in jeder schwierigen oder anstrengenden Situation folgende fünf Fragen:

1. Was ist daran positiv?

2. Oder was könnte positiv daran sein?

3. Was ist noch nicht vollkommen?

4. Was kann ich tun um die Situation zu verbessern?

5. Und wie kann ich dabei Spaß haben?

 

Glück entspringt der Dankbarkeit. Von heute an werde ich nach Dingen Ausschau halten, für die ich dankbar sein kann. Allein meine Gedanken, nicht die Umstände, entscheiden darüber, ob ich glücklich oder unglücklich bin. Wenn ich Herr meiner Gedanken bin, bin ich Herr meines Glücks.


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Das Oil Cleansing Wunder

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Ich konnte es einfach nicht abwarten diese Reinigungsmethode fürs Gesicht zu teilen. Vor einigen Wochen habe ich das erste Mal von der Oil Cleansing Method (OCM) gehört. Hierbei wäscht man sein Gesicht mit Öl. Hörte sich für mich erst einmal sehr komisch an, aber im Endeffekt macht es ja doch Sinn: in der Chemie lernen wir, Gleiches löst Gleiches. Wenn man also zu öliger und fettiger Haut neigt und ihr eurer Haut noch mehr Öl gebt - "gutes Öl" - , dann denkt die Haut, dass sie weniger Fett produzieren muss. Das tolle an der Sache ist, dass man die OCM auch mit trockener oder Mischhaut, und sogar mit Akne anwenden kann. Das Öl balanciert fettige- und trockene Hautstellen aus und verleit ein ebenes und gesundes, frisches Hautbild! Und das Beste: noch nie, wirklich nie, hat etwas so gut gegen meine verfluchten Pickel und Rötungen geholfen (und ich habe wirklich schon vieles ausprobiert)!!! Daher nerve ich im Moment schon alle die ich kenne dieses Wundermittel auszuprobieren, aber ich bin einfach so glücklich damit und möchte diese Freunde gerne teilen ;)

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Kokosnuss- Teebaumöl Creme

Diese Creme besteht nur aus 2 Zutaten und ist somit ganz einfach zu Hause herzustellen. Sie wirkt Wunder bei Pickeln und Mitessern :)

 

Zutaten: 2EL Kokosnussöl, 15 Tropfen Teebaumöl

 

Zubereitung: 2EL Kokosnussöl in ein Cremedöschen geben und mit einer Gabel mit den 15 Tropfen Teebaumöl vermischen. Fleißig rühren, da das Kokosnussöl sehr hart ist. Es sollte nach einigem rühren cremiger werden. 

 

Anwendung: Ich benutze die Creme immer nach der Reinigung bevor ich schlafen gehe auf dem ganzen Gesicht (Augenpartie aussparen). Bei ganz fiesen Pickeln die ich austrocknen möchte mache ich zusätzlich noch ein bisschen Teebaumöl direkt auf die betroffenen Stellen (mit einem Q-Stick). Das wird eigentlich nicht empfohlen, da reines Teebaumöl die Haut angreift. Bei mir funktioniert es dennoch ganz gut! Das muss denke ich mal jeder für sich selbst herausfinden und hängt stark von der Beschaffenheit der Haut ab.

 

Aufbewahrung: Hält sich bei Zimmertemperatur in einem Cremedöschen einige Monate.



Laura

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Honig Anti Pickel Maske

Diese Maske ist ganz einfach aus Dingen herzustellen, die ihr wahrscheinlich sowieso schon im Haus habt. 


Zutaten: 1EL Honig, 1EL Natron, 8 Tropfen Teebaumöl, optional 5 Tropfen Zitronensaft


Der Honig wirkt antibakteriell, antioxidativ, und konservierend (falls man die Maske nicht vollständig verbraucht, sondern sich etwas für später aufbewahren möchte). Natron wird für den Peelingeffekt hinzugefügt. Das Teebaumöl beugt Entzündungen vor und trocknet vorhandene Pickel aus. Der Zitronensaft kann optional dazu gegeben werden, er mindert die Pigmentierung von Narben und beugt Rötungen vor. 


Zubereitung: Alle Zutaten, bis auf den Zitronensaft ein einem Glas gut vermischen, ich benutze eine Gabel dafür. Anschließend optional den Zitronensaft dazugeben. Hierbei kommt es zu einer Reaktion zwischen Natron und dem Zitronensaft. Es schäumt gewaltig, daher ist es sinnvoll die Maske in einem hohen Glas oder einer ausreichend großen Schüssel anzurühren, sonst schäumt es über. Während es schäumt immer fleißig weiterrühren, der Schaum legt sich langsam und es entsteht eine recht fluffiges Mousse. 


Anwendung: Die Maske großzügig auf die betroffenden Stellen auftragen und 30 Minuten einwirken lassen. Ich lasse meine Maske manchmal auch bis zu einer Stunde drauf, da ich das Gefühl habe dass sie immer noch weiter ihre Arbeit tut. Mit einem heiß dampfenden Waschlappen vorsichtig die Maske entfernen. Die Haut fühlt sich danach schön weich an. Ich benutze die Maske im Moment 2-3 mal die Woche.


Aufbewahrung: Ich mache immer direkt die doppelte Menge und bewahre meine Maske im Kühlschrank in einem Cremedöschen auf. Durch den Honig hält sich die Maske gut eine Woche.  



Laura

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Hackbraten mit Käse-Paprika Füllung

Zubereitungszeit: 75-90 Minuten


Zutaten: 250g Hackfleisch (ich benutze gemischtes), 2 Scheiben Toastbrot (ich benutze Vollkorn), 100ml Schlagsahne, 1 große Knoblauchzehe, Salz, Pfeffer, Paprikapulver, Petersilie, 1 Paprika, 1/2 Packung Feta oder Balkan Käse, ein bisschen geriebenen Käse (z.B. Emmentaler), Alufolie 

Zubereitung: Knoblauchzehe in kleine Stücke schneiden und mit dem Toastbrot, der Sahne und den Gewürzen in einer Schale vermischen (am besten mit den Händen oder einer  Gabel). Das Hackfleisch unterkneten und den "Hackteig" auf der Alufolie ausrollen. 

Als nächstes den Feta Käse und die Paprika in Stücke schneiden und mittig auf dem ausgerollten Hackteig verteilen. Dann den geriebenen Käse darüber streuen und den Teig mit Hilfe der Alufolie zu einer Rolle rollen. Ich bearbeite ihn danach noch ein bisschen mit den Händen damit der Hackteig die Füllung komplett einschließt und keine Löcher da sind. Die Alufolie um den Teig wickeln und mit einer Gabel oder einem Zahnstocher kleine Löcher oben in die Alufolie stechen. Dadurch kann der Dampf beim Braten austreten.

Zum Schluss den Hackbraten auf mittlerer Schiene bei 200°C für 1 Stunde braten. Guten Appetit!


Tabea und Laura
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Süße Potato Wedges

Zubereitungszeit: 40 Minuten


Zutaten: Kartoffeln (festkochend), Olivenöl, Salz, Pfeffer, Paprikapulver, Currypulver, Zucker

 

Zubereitung: Die Kartoffeln schälen und je nach Größe in Viertel oder Achtel schneiden. Auf einem Backblech mit Backpapier verteilen ein wenig Olivenöl über die Kartoffelecken gießen. Dann mit ein wenig Salz, Pfeffer, Paprika, und Curry würzen. 

 Für ca. 20 Minuten auf mittlerer Schiene in den Backofen geben. (Ober- Unterhitze, 200°C)

Dann ein wenig Zucker über die Wedges streuen und noch einmal für 10 Minuten zurück in den Backofen bis die Wedges außen schön knusprig braun sind (Achtung, nicht verbrennen lassen). Fertig sind die super leckeren Potato Wedges :)



Laura

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